Az óvodába, iskolába való visszatérés gyakran hirtelen változást jelent az életritmusban, különösen az alvás és az ébredés tekintetében.
A nyári szünetben a gyerekek gyakran sokáig fennmaradnak, később kelnek a szokásosnál, és élvezik a nyugodt nappali hangulatot.
A hirtelen korai kelésre való áttérés azonban fáradtságot, idegességet és koncentrációvesztést okozhat az iskolakezdés első napjaiban.
A gyermekorvosok arra figyelmeztetnek, hogy az alváshiány az egyik fő oka annak, hogy a gyerekek az iskolaév elején nehezebben követik a tananyagot és kevésbé emlékeznek a tananyagra.
Ajánlott a fokozatos visszaszoktatás, ha csak lehet egy-két héttel az óvoda, iskolakezdés előtt.
Ez nem mindig kivitelezhető, mert sokan épp óvoda, iskolakezdés előtt térnek vissza a megérdemelt pihenőről.
De így sem késő elkezdeni.
Az alvás, egészséges táplálkozás, és a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb alap a gyermek egészséges fejlődéséhez és iskolai sikerélményeihez.
Hogyan segíthetnek ebben a szülők?
A szülőknek kulcsszerepük van abban, hogy a gyerekek hozzászokjanak az új időbeosztáshoz.
Légy következetes – hétvégén is ugyanabban az időben feküdj le.
Tervezze meg az estét, fejezze be a házi feladatot, pakolja be a táskát és készítse elő a ruhákat korábban, hogy a gyerek ne maradjon fenn későn.
A nehéz ételek, a szénsavas italok és a cukorban gazdag ételek közvetlenül lefekvés előtt nyugtalanságot okozhatnak, és megnehezíthetik az elalvást.
Ehelyett a vacsora legyen könnyű, és lefekvés előtt egy csésze meleg tej vagy gyógytea is fogyasztható.
Legyél példakép – a gyerekek utánozzák szüleik szokásait. Ha te magad is korábban fekszel le, egyértelmű jelzést küldesz arról, mennyire fontos a pihenés.
Ezenkívül a gyermek alvási helyének csendesnek, sötétnek és jól szellőzőnek kell lennie.
A minőségi alváshoz ideálisnak a 20 fok körüli hőmérsékletet tartják.
Ha a gyermek néhány hét után is nehezen alszik el, gyakran felébred éjszaka, vagy túlzottan álmos nappal, érdemes gyermekorvossal vagy alvászavarokkal foglalkozó szakemberrel konzultálni.
Előfordulhat, hogy a probléma mögött egészségügyi vagy pszichológiai okok állnak, amelyek fokozott figyelmet igényelnek.
